Όλοι θέλουν να δείχνουν καλά, αλλά μερικές φορές το υπερβολικό βάρος εμποδίζει. Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Είναι πολύ δημοφιλής στο ωραίο φύλο. Ποιος είναι ο λόγος για αυτό;
φαγόπυρο και βάρος
Γιατί η δίαιτα με το φαγόπυρο είναι τόσο δημοφιλής για απώλεια βάρους; Όχι μόνο δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά κάνει και καλό στον οργανισμό. Κεντρικό στοιχείο σε μια τέτοια δίαιτα είναι το φαγόπυρο, το κύριο και μοναδικό συστατικό για κατανάλωση. Ένα τέτοιο προϊόν είναι εξαιρετικά χρήσιμο και απαραίτητο, επομένως πρέπει να υπάρχει στη διατροφή του κάθε ατόμου.
Το εν λόγω δημητριακό περιέχει μεγάλη ποσότητα χρήσιμων ιχνοστοιχείων: κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο. Περιέχει επίσης φυτική πρωτεΐνη (περίπου 6%) που βοηθά στην αντικατάσταση ζωικής πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β, η οποία χαρίζει ομορφιά στο δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά κατά τη διάρκεια της δίαιτας - αυτό είναι ένα αρκετά ευχάριστο μπόνους για τα χαμένα κιλά.
Λόγω της παρουσίας φυτικών ινών και σε μεγάλες ποσότητες, μια δίαιτα με φαγόπυρο βοηθά στον καθαρισμό του ήπατος και του γαστρεντερικού σωλήνα από επιβλαβείς ουσίες.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του προϊόντος είναι ελάχιστη, καθώς 100 g δημητριακών περιέχουν από 76 έως 120 kcal. Αυτό το γεγονός καθορίζει την αποτελεσματικότητα του φαγόπυρου. Το σώμα είναι γρήγορα κορεσμένο, αλλά ταυτόχρονα δεν λαμβάνει μεγάλη ποσότητα χιλιοθερμίδων.
Οι πιο σημαντικοί κανόνες διατροφής
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι η σωστή επιλογή φαγόπυρου. Όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ για φαγόπυρο, πρέπει να επιλέγετε μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς κακό. Περιέχουν όλα τα χρήσιμα ιχνοστοιχεία που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αλλά οι κατεστραμμένοι κόκκοι έχουν ήδη χάσει το μεγαλύτερο μέρος τους, γεγονός που φέρνει το μέγιστο αποτέλεσμα.
Για να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερα περιττά κιλά και να βάλετε τη σιλουέτα σε τάξη, μόνο αυτό το προϊόν χρησιμοποιείται στη διατροφή του φαγόπυρου. Αυτή είναι η λεγόμενη αυστηρή δίαιτα. Όταν το χρησιμοποιείτε, φροντίστε να αποφεύγετε όλα τα πρόσθετα με τη μορφή σάλτσες, κέτσαπ, σάλτσα, μπαχαρικά, ζάχαρη, μουστάρδα, λάδι ακόμα και αλάτι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να επιτευχθούν τα πιο ευνοϊκά αποτελέσματα.
Η δίαιτα φαγόπυρου για γρήγορη απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματική όταν είναι πραγματικά αυστηρή. Αντίστοιχα, μπορείτε να τρώτε σε μικρές μερίδες (μερικές κουταλιές) κάθε 2-3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, αξίζει να ληφθεί υπόψη το σημαντικό σημείο ότι το χρονικό διάστημα μεταξύ του ύπνου και του τελευταίου γεύματος πρέπει να είναι 3-4 ώρες. Εάν υπάρχουν ακόμα αισθήματα πείνας πριν από τον ύπνο, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ (περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%).
Η απώλεια βάρους με μια δίαιτα φαγόπυρου είναι αρκετά απλή, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο έχει μεγάλη θέληση, γιατί για μια ορισμένη περίοδο πρέπει να εγκαταλείψετε απολύτως όλα τα προϊόντα. Αυτό είναι αρκετά δύσκολο, ακόμα κι αν το φαγόπυρο είναι το αγαπημένο σας προϊόν. Και φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν αποφασίσετε για μια τέτοια δίαιτα.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα της δίαιτας με φαγόπυρο; Έτσι, υπάρχουν αντενδείξεις όταν η χρήση του είναι αδύνατη: εγκυμοσύνη, γαλουχία, παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη. Πόσες μέρες πρέπει να περιμένεις για να φέρει αποτελέσματα μια τέτοια δίαιτα;
Δεν συνιστάται η χρήση του για περισσότερες από 7 ημέρες και αξίζει να το επαναλάβετε μόνο μετά από μερικούς μήνες.
Αυστηρό μενού για όμορφη σιλουέτα
Η δίαιτα φαγόπυρου, το μενού της οποίας περιλαμβάνει όχι μόνο τη χρήση φαγόπυρου, μπορεί να ελαφρύνει. Επομένως, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα φρούτων και λαχανικών. Η δίαιτα φαγόπυρου για 3 ημέρες μπορεί να επιλεγεί για να ελέγξετε πώς αντιμετωπίζει το σώμα, λαμβάνοντας μόνο αυτό το προϊόν. Πράγματι, λόγω της απόλυτης απουσίας γλυκών στη διατροφή, μπορεί να εμφανιστεί αίσθημα κόπωσης, υπνηλία και γρήγορη κόπωση κατά τη σωματική καταπόνηση. Εξαιτίας αυτού, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν μια δίαιτα για 7 ημέρες.
Μόνο με αυτόν τον τρόπο μια δίαιτα φαγόπυρου 3 ημερών θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 4-5 κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η κατάσταση ικανοποιείται καλά όταν το σωματικό βάρος ενός ασθενούς που μειώνεται είναι 100 kg ή περισσότερο. Εάν ένα άτομο βάρους 60-70 κιλών καταφύγει σε μια τέτοια περίοδο, τότε το αποτέλεσμά του θα είναι εντός 1-2 κιλών.
Η δίαιτα 7 ημερών, από την άλλη πλευρά, παράγει εξαιρετικά αποτελέσματα για όσους μένουν σε αυτήν και δεν την παραβιάζουν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 7-14 κιλά, υπάρχουν περιπτώσεις που η μάζα του χαμένου βάρους φτάνει τα 20 κιλά. Μια αυστηρή δίαιτα συνίσταται στην κατανάλωση μόνο φαγόπυρου όλη την ημέρα.
Για 7 ημέρες αξίζει να εφοδιαστείτε με 3, 5 κιλά φαγόπυρο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε 1 φλιτζάνι κεφίρ (περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%). Το νερό, το οποίο δεν πρέπει να είναι ανθρακούχο, συνιστάται ως ρόφημα. Είναι επιθυμητό να το χρησιμοποιείτε πριν από τα γεύματα και ο κανόνας ανά ημέρα είναι 1, 5 λίτρο. Εκτός από νερό, μπορεί να πίνεται και πράσινο τσάι, αλλά δεν πρέπει να περιέχει καθόλου ζάχαρη. Ανεπιθύμητο, αλλά μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων (3-4 την ημέρα). Αυτό δίνει στο σώμα αρκετή ζάχαρη για κανονική λειτουργία.
Μια τέτοια δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι ιδιαίτερα όμορφη, αλλά είναι καλύτερο να τη διορθώσετε με ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων.
Ελαφρύ μενού απώλειας βάρους
Αυτό το είδος διατροφής υποδηλώνει ότι δεν είναι μόνο το φαγόπυρο στο μενού για κάθε μέρα. Εκτός από το κύριο προϊόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι (χωρίς λιπαρά), κεφίρ, τυρί (με ελάχιστο ποσοστό λιπαρών) και τυρί κότατζ (χωρίς λιπαρά). Αλλά το ίδιο το φαγόπυρο είναι καλό να χρησιμοποιείται με φρέσκα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο (ντομάτες, αγγούρια, καρότα, πιπεριές). Μπορείτε να τρώτε μικρές ποσότητες φρούτων όλη την ημέρα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι σε αυτή την περίπτωση δεν θα ταιριάζουν όλα. Μην τρώτε λοιπόν μπανάνες, κεράσια, χουρμάδες, λωτούς. Είναι καλύτερο να περιοριστείτε στην κατανάλωση μόνο πράσινα μήλα (1 την ημέρα) εάν εξακολουθείτε να θέλετε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Μια δίαιτα φαγόπυρου για 3 ημέρες μπορεί να ελαφρύνει, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι δυνατόν να χάσετε μόνο μερικά κιλά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ένα κορίτσι όταν υπάρχει ανάγκη να φορέσει ένα κοντό και στενό φόρεμα και να προσαρμόσει ελαφρώς τη φιγούρα. Ή πρέπει να πάτε στη θάλασσα σε λίγες μέρες, όπου θέλετε να επιδείξετε ένα εξαιρετικό σώμα με μαγιό.
Όμως η δίαιτα με φαγόπυρο για μια εβδομάδα, αν και ελαφριά, θα σας εξοικονομήσει κατά μέσο όρο 5-10 κιλά. Αυτό είναι επίσης ένα πολύ καλό αποτέλεσμα για τόσο μικρό χρονικό διάστημα.
Σωστή διατροφή
Όλες οι συνταγές μαγειρέματος φαγόπυρου που γνωρίζατε πριν μπορούν να ξεχαστούν, αφού το φαγόπυρο σε αυτή την περίπτωση δεν απαιτεί άμεσο μαγείρεμα. Αυτό συμβαίνει γιατί χάνει τις περισσότερες από τις χρήσιμες ιδιότητες που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Για σωστή προετοιμασία θα χρειαστείτε: φαγόπυρο (0, 5 kg - την ημέρα για 1 άτομο). Νερό (1, 5 l - καθαρό, μη ανθρακούχο).
Είναι απαραίτητο να πάρετε δημητριακά και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν μαύροι κόκκοι στο φαγόπυρο. Ξεπλύνετε με άφθονο κρύο νερό. Στη συνέχεια, στείλτε το έτοιμο προϊόν στο τηγάνι. Βράστε 1, 5 λίτρο νερό και ρίξτε μέσα το φαγόπυρο. Καλύψτε με ένα καπάκι και τυλίξτε σφιχτά, αφήστε το όλο το βράδυ. Το πρωί, λαμβάνεται τέλεια βρασμένο στον ατμό φαγόπυρο, έτοιμο για χρήση.
Μερικές φορές υπάρχει ακόμα μια μικρή ποσότητα νερού που πρέπει απλώς να στραγγίξετε. Και την επόμενη φορά προσθέστε λίγο λιγότερο βραστό νερό. Μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει να προστίθεται αλάτι, διαφορετικά το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια τέτοια δίαιτα θα πρέπει να απαντηθεί αρνητικά.
Μετά τη δίαιτα, δεν πρέπει να γιορτάσετε αυτό το γεγονός με τούρτα. Πρέπει να αναθεωρήσετε τη συνολική διατροφή σας και να μην τρώτε μεγάλες ποσότητες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το στομάχι έχει μειωθεί σε μέγεθος κατά τη διάρκεια της δίαιτας, επομένως δεν πρέπει να καταλήξετε να το τεντώνετε άλλο.
Την πρώτη εβδομάδα και στο μέλλον, συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό και να μην τρώτε πολλά γλυκά. Οι συνταγές πρέπει να είναι ελαφριές, όπως η κοτόσουπα. Καλό είναι να γεμίζετε το μενού σας με φρέσκα λαχανικά και φρούτα που δεν περιέχουν άμυλο. Είναι χρήσιμο να τρώτε βραστά ψάρια, άπαχο βραστό κρέας και πουλερικά. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage, τυρί, κεφίρ και δεν πρέπει να αρνηθείτε το φαγόπυρο με βραστά λαχανικά.
Μια δίαιτα με φαγόπυρο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά προβλήματα γρήγορα, εύκολα και ανέξοδα. Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για να χάσετε λίπος από την κοιλιά.